ورزش کردن، بهترین مسکن استرس در دنیا
دلیل اکثر افرادی که الکل و مواد مخدر مصرف می کنند، فرار از استرس است اما این «راه حل» نتیجه معکوس دارد و باعث مسائل و مشکلات مختلف و تکثیر هزار برابری استرس می‌شود.
روشی بسیار مؤثرتر برای مواجهه با استرس، اضافه کردن ورزش به دیگر تکنیک های کاهش استرسی است. ورزش های ایروبیک فعالیت‌های مانند دویدن، پیاده روی سریع، تنیس، رقصیدن یا دوچرخه سواری را شامل می‌شوند به عنوان دشمن درجه یک اضطراب و راهی برای افزایش سرخوشی توصیه می‌شوند.
این کار هورمون های استرس را به همراه کالری ها می سوزاند، تنش ماهیچه ها را از بین می برد و ترشح هورمون هایی که باعث می‌شود حس خوبی در بدن ایجاد شود یعنی، آندورفین، را افزایش می دهد.
توانایی تمرکز و تفکر روشن و شفاف را نیز افزایش می دهد و بهبود می بخشد. ورزش های ایروبیک هنگامی که بخشی از یک برنامه ی جامع ورزشی باشند، اثربخشی بیشتری خواهند داشت:
گرم کردن
دمای ماهیچه ها را افزایش می دهد و خونتان را با انجام ۵ تا ۱۰ دقیقه در جا قدم زدن، پیاده روی سریع، طناب زدن یا صخره نوردی در یک مسیر ساده به گردش در می آورد. گرم کردن ساده اما کل بدن از جراحات جلوگیری خواهد کرد و بدنتان را برای تمرین های شدیدتر آماده می‌کند.
ورزش ایروبیک
هنگامی که احساس گرم شدن کردید، می توانید ورزش های ایروبیک انجام دهید و شدت حرکات را بیشتر کنید، کاری کنید که قلبتان سریع تر بزند و نفس کشیدن عمیق تر بشود.
دویدن درجا، دوچرخه سواری، شنا کردن، پیاده روی سریع و بالا رفتن از پله ها از جمله این ورزش ها هستند. اگر مدتهاست که هیچ حرکت و تمرین نداشته اید، بخش ایروبیک این برنامه را به ۵ تا ۱۰ دقیقه در آغاز کار محدود کنید. سپس، با پیشرفت بیشتر، زمان را به تدریج بیشتر کنید و آن را به ۲۰ تا ۳۰ دقیقه برسانید.
تمرین های قدرتی
فرایند بدنسازی هنگامی رخ می‌دهد که نیروهای دیگری نیز به ماهیچه هایتان وارد کنید(وزن، جاذبه، آب یا هر مورد دیگری) و به تدریج در طول زمان این تمرین ها را افزایش دهید. این تمرین ها شامل وزنه برداری، شنای سوئدی، تمرین های ایزومتریک و شنا کردن می شوند. کار را با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در هر روز شروع کنید و به تدریج مدت زمان را تا ۲۰ تا ۳۰ دقیقه افزایش بدهید (ورزش های قدرتی را در روزهای انجام دهید که تمرین های ایروبیک را انجام نمی دهید).
تمرین های کششی
یک روش بسیار خوب برای کاهش تنش ماهیچه ها و آرام کردن استرس انجام تمرین های کششی است که دامنه ی حرکات را در مفاصل افزایش می‌دهد و انعطاف‌پذیری ماهیچه ها را بالا می‌برد. (در ابتدای کار و هنگامی که تمرین های کششی را شروع کردید، مشورت با یک مربی ورزش یا یک متخصص حرکات کششی برای اطمینان از درستی انجام دادن این حرکات، بسیار عاقلانه و مفید خواهد بود. انجام نادرست تمرین های کششی جراحت و آسیب را به دنبال خواهد داشت.)
در هر حال این تمرین ها را به دقت و به آرامی انجام بدهید؛ پیش از انجام حرکات کششی از گرم شدن کلیه بدن انسان اطمینان حاصل کنید. پس از آنکه به نقطه ی حداکثری کشش رسیدید دستکم به مدت ۳۰ ثانیه توقف کنید تا ماهیچه ها فرصت واکنش نشان دادن داشته باشند. حرکات کششی باید پس از ورزش ایروبیک و تمرین های قدرتی انجام شوند.
یک جلسه کشش روزانه که بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به طول می‌انجامد یک راه حل بسیار خوب برای از بین بردن اضطراب است.
سرد کردن
در نقطه مقابل گرم کردن، سرد کردن قرار دارد که برای کاهش میزان ضربان قلب و دمای بدن و برگرداندن و بدن شما به وضعیت طبیعی پس از یک جلسه ورزش طراحی شده است.
راه رفتن آرام و انجام حرکات کششی، روش های بسیار خوبی برای سرد کردن هستند. پیش از شروع هر گونه برنامه ی جدید ورزشی با پزشکتان مشورت کنید!
کلینیک ترک اعتیاد افشار با تجهیزات مدرن ورزشی و امکانات رفاهی و همچنین بهره گیری از تیم تخصصی و مجرب، محیطی آرام و مناسب برای درمان اعتیاد بیماران گرامی فراهم نموده است.
