مهارت مسئله گشایی در ترک سیگار
مهارت حل مسئله عبارت است از اندیشیدن به تمام احتمالات و امکاناتی که می‌تواند به حل مشکل کمک کند. یافتن راه‌حل‌های احتمالی متعدد، آن گاه ردیف کردن آن ها به ترتیب اولویت، و بالاخره انتخاب بهترین گزینه و اجرای آن. این مهارت از جمله مهارت هایی است که در ترک انواع مواد مخدر و همچنین پیشگیری از عود اعتیاد کاربرد زیادی دارد.
مهارت مدارا در ترک سیگار
عبارت است از مکانیسم های کنار آمدن، راههای خودآگاه یا ناخودآگاه شخص برای سازگاری با نیاز محیط بدون تغییر دادن اهداف. انسان ها برای مدارا با مشکلات از شیوه های مختلفی بهره می‌گیرند و به رفتارهای گوناگون متوسل می شوند شما در یک ترافیک سرسام آور گیر کرده اید، یک کوچه فرعی پیدا می کنید و خود را خلاص می کنید، به مقصدتان می رسید. یعنی هدف را تغییر نداده اید، اما به جای حرص خوردن و جوش زدن یک راه منطقی یافته‌اید و خود را خلاص کرده اید.
نمونه‌ی دیگر، فردی را در نظر بگیرید که به مدت یک یا چند سال محکوم به زندان شده است. این فرد اگر مکانیسم‌های مدارای قوی داشته باشد می تواند حتی در زندان دم را غنیمت بشمارد مثلاً زبان یاد بگیرد. از وقت خود حداکثر استفاده را به نماید، ورزش کند و آرامش خود را حفظ کرده و در نهایت با روحیه نسبتاً خوب در پایان دوره محکومیت از زندان آزاد شود.
با زندانی دیگری که ناتوان از بهره‌گیری از مکانیسم‌های مدارا است، دائم غصه میخورد، احساس می کند دیوارهای زندان او را در خود می فشارند و احساس بطالت و بیهودگی می‌کند.
مهارت پیشگیری از عود در ترک سیگار
به فرد پریز کننده آموزش داده می شود که موقعیت های پرخطر را که در آن احساس می‌کند باید سیگاری روشن کند، تعیین نماید. آن گاه نحوه برون رفت از آن موقعیت، اجتناب از پیدایش آن موقعیت و اجتناب از توسل به سیگار آموزش داده میشود.
تمرینات تن آرامی در ترک سیگار
این روش می تواند بدون استفاده از دارو به آرامش روانی فرد کمک نماید.
تمرینات کنترل خشم در ترک سیگار
نظیر استفاده از روش، حواس پرتی، درونی یا بیرونی. در روش اول بیمار از یک تا ده می شمارد نفس عمیق می کشد و به خود تلقین می کند که می تواند خشم خود را کنترل نماید، دارد آرام می شود. در روش حواس پرتی برونی بیمار مثلاً رادیو یا تلویزیون را روشن می‌کند و توجه خود را بدان معطوف می کند.
دارو درمانی در ترک سیگار
به عنوان آخرین گزینه می توان از دوز پایین بنزودیازپین های ضعیف مثل کلردیازپوکساید ۵ میلی گرم هر شب استفاده کرد.
لغزش در ترک اعتیاد
اگر بیمار تلاش های ناموفق قبلی برای ترک سیگار داشته، او را تشویق کنید که اقدام های مکرر برای ترک سیگار نشان از انگیزه بالا دارد، این بار او با انگیزه بیشتر و روش نظام‌مند و علمی قطعاً موفق خواهد شد. یادآور شوید که نه تنها او بلکه اکثر بیماران قبل از ترک اعتیاد به سیگار سابقه تجارب ناموفق قبلی داشتند، او را تشویق کنید که درباره روند پرهیز و مشکلات آن صحبت کند. برای این مراحل مشترکاً برنامه‌ریزی کنید، مثلاً:
برنامه ریزی های پرهیز از استعمال سیگار
شروع پروپیون ۲ هفته قبل از پرهیز تمرینات آرام سازی ۱ هفته قبل تمرینات پرهیز از موقعیت های پرخطر ۱ هفته قبل آغاز پرهیز و همزمان افزایش دوز پروپیون و...
پیشگیری از عود اعتیاد
برای پیشگیری از عود اعتیاد می توان از بیزاری درمانی نیز استفاده کرد. بیزاری درمانی را به بیمار توضیح دهید. اگر بیمار فردی تلقین پذیر بوده و قدرت خیال پردازی قوی دارد، بیزاری درمان در نتیجه موفقیت آمیزی خواهد داشت.
خیلی ساده به بیمار توضیح دهید که آیا موردی را در زندگی خود یا اطرافیان سراغ دارد که مثلاً در کودکی با خوردن غذایی دچار مسمومیت و استفراغ شده و از آن به بعد نسبت به آن غذا حساسیت پیدا کرده است؟ با شنیدن نام آن غذا حالش به هم میخورد؟ یعنی این که در ذهن او نام آن غذا با حالت تهوع و استفراغ عجین شده است. بیزاری درمانی یعنی عجین کردن آگاهانه نام ماده اعتیادآور با تهوع و استفراغ.
