به توضیح چند نمونه از مهارت هایی که به کمک آن ها می توان به مبارزه با رویدادهای استرس زای برانگیزاننده هیجان های منفی پرداخت، می پردازیم.
فنون توجه برگردانی در ترک اعتیاد
با فنون توجه برگردانی می توان موقتاً توجه خود را از هیجان های دردناک و وسوسه که فشار روانی زیادی ایجاد می کندد، به چیز دیگری معطوف کرد. با این فنون بیماران به خود فرصت می دهند برای لحظاتی از تجربه هیجان های دردناک غافل شوند، از گود آن بیرون بیایند و کمی به خود استراحت بدهند، به این ترتیب تحمل هیجان های منفی و وسوسه کمی آسان خواهد شد. فنون توجه برگردانی عبارتند از:
فعالیت های رفتاری در ترک اعتیاد:
فعالیت هایی که فرد به واسطه انجام دادن آنها موقتاً از هیجانات منفی فاصله می گیرد. ورزش، تماس تلفنی، خرید، کار در منزل، پیاده روی، ملاقات با دوستان و شرکت در مهمانی از این موارد هستند.
تمرین های ذهنی برای ترک اعتیاد:
درگیرکردن ذهن و انجام دادن فعالیت های ذهنی مانند: خیال پردازی درباره رویدادهای لذت بخش احتمالی در آینده، اندیشیدن به خاطرات خوب گذشته، تمرین ذهنی، تصویرسازی ذهنی و غیره، همگی می توانند موقتاً توجه فرد را از هیجان های دردناک به چیز دیگری معطوف کنند.
مقایسه کردن خود با دیگران در ترک اعتیاد:
دسته دیگری از فنون توجه برگردانی، مقایسه کردن خود با کسانی است که در وضعیت دشوار و بدتری از ما قرار دارند، با این کار نسبت به شرایط دشواری راز نمره بالای 7 در آیلتس که در آن هستیم پذیرش بهتری پیدا می کنیم.
ایجاد هیجان های مثبت در ترک اعتیاد:
ایجاد هیجان های مثبت شیوه دیگری است. برای برگرداندن توجه از هیجان های دردناک به چیزی جالب و خوشایند که هیجان های خوشایندی ایجاد می کند، برای مثال، هیجان مغایر با هیجان غم عبارتند از: تماشای فیلم ها و کارتون های خنده دار، گوش دادن به موسیقی شاد، شرکت در مراسم عروسی، خواندن لطیفه از گوشی همراه یا کتاب و غیره.
تغییر موقعیت برای ترک اعتیاد:
تغییر مکان و موقعیت روش دیگری است برای انحراف توجه از هیجان های ناخوشایند و دردناک. در این فن از فرد خواسته می شود در حالت وسوسه برای زمان کوتاهی از موقعیت ناخوشایند دور شود. در صورتی که چنین امکانی وجود ندارد، آن ها می توانند از تصویرسازی ذهنی استفاده کنند و در ذهنشان خود را مجسم کنند که از موقعیت خاصی که هیجان ناخوشایندی ایجاد کرده است، فاصله گرفته اند و به فضای دیگری وارد شده اند.
تحلیل سود و زیان ترک مواد مخدر:
به کارگیری فنون و مهارت های تحمل پریشانی در فرد معتاد، نه تنها شدت وسوسه و پریشانی ناشی از هیجان های منفی را کاهش می دهد بلکه این فرصت را به بیمار می دهد که در سایه آرامش حاصل از آن بتواند سود و زیان تحمل کردن و تحمل نکردن پریشانی و وسوسه را ارزیابی کند و ببیند کدام یک بیشتر است.
نتیجه ارزیابی باید تأییدی بر این فرضیه باشد که مزایای تحمل وسوسه و پریشانی به مراتب بیشتر از معایب آن است. توصیه بر این است که آن دسته از افراد در حال ترک مواد مخدر، حداقل دو مورد از فنون تحمل پریشانی را در حالت وسوسه و احساس پریشانی به کار گیرند.
کلینیک ترک اعتیاد افشار به صورت شبانه روزی آماده ارائه خدمات ترک اعتیاد به مراجعین گرامی می باشد.
