Loading...

فنون خود آرامش بخشی برای کاهش وسوسه در شخص معتاد

در زمان ترک اعتیاد بیماران تحت تأثیر انواع هیجانات منفی قرار می گیرند که در صورت داشتن مهارت های لازم و مورد نیاز نهایتاٌ بر وسوسه و ولع در دوران ترک اعتیاد غلبه کرده و نیز به آرامش می رسند. فنون خودآرامش بخشی راهکاری بسیار مفید و مورد نیاز می باشد که به وسیله آن می توانند از زیر بار روانی هیجانات ناخوشایند رها شوند.
فنون خود آرامش بخشی برای کاهش وسوسه در شخص معتاد

وقتی بیماران در زمان ترک اعتیاد تحت تأثیر هیجان های منفی شدید قرار دارند، باید به آن ها مهارت هایی را آموخت تا از زیر بار روانی این هیجان های ناخوشایند رها شوند و به آرامش برسند. یکی از مهارت های مؤثر فنون خودآرامش بخشی است.

در این فن می توان با بهره گیری از پنج حس به آرامش رسید.

حس بینایی در ترک اعتیاد:

با بهره گیری از بینایی، یعنی دیدن شمع روشن، گل زیبا، آب روان، سبزه زار، تصویر زیبا، منظره دلخواه و ملاقات با افراد مورد علاقه، می توان از شدت هیجان های منفی کاست، البته بهتر است که فرد این فعالیت ها را با حضور ذهن انجام دهد.

حس شنوایی در ترک اعتیاد:

توجه به موسیقی ملایم و دلپذیر و توجه به صداهای طبیعی پیرامون (مانند: صدای پرندگان، صدای بچه هایی که در پارک بازی می کنند، صدای اتومبیل، صدای آب و غیره) می تواند به کاهش هیجان های منفی منجر شود و در آرمیدگی مؤثر باشد.

حس لامسه در ترک اعتیاد:

از حس لامسه می توان برای کاهش هیجان های منفی وکسب آرامش کمک گرفت، مانند دوش گرفتن، دراز کشیدن در وان آب، ماساژ گرفتن، لمس حیوانات، کودکان و عروسک های نرم، چنگ زدن به پارچه حریر و غیره.

حس چشایی در ترک اعتیاد:

طعم و مزه مورد علاقه و دلخواه می تواند اثر آرام بخشی داشته باشد و بهره گیری از آن در وضعیت استرس زا به کاهش هیجانات منفی و احساس آرامش کمک می کند. جویدن آدامس دلخواه، خوردن غذای مورد علاقه با حضور ذهن کامل، نوشیدن چای داغ، قهوه تلخ، خوردن سالاد یا دسر مورد علاقه از این موارد است.

حس بویایی در ترک اعتیاد:

حس بویایی یکی از حس هایی است که نوزادان در بدو تولد به واسطه آن مادر خود را می شناسند. از این حس نیز می توان برای کسب آرامش بهره گرفت. در حالت پریشانی بوییدن گل دلخواه یا عطر مورد علاقه، بوی غذا، بوی خاک باران خورده، بوی چمن و نفس کشیدن در فضای آزاد، همگی، می توانند به کاهش پریشانی و رسیدن به آرامش کمک کنند.

دیگر فنون خود آرامش بخشی شامل:

حضور ذهن در لحظه برای ترک اعتیاد:

در این فن از بیمار خواسته می شود به جای انجام دادن دو یا چند فعالیت هم زمان فقط به یک فعالیت بپردازد و این گونه لحظه جاری را برای خود جالب و لذت بخش کند.

برای حضور ذهن بیشتر در لحظه، این فنون سودمندند:

نماز یا عبادت در فن حضور ذهن در ترک اعتیاد:

یکی دیگر از راه های حضور ذهن در لحظه نماز و عبادت است. از فرد خواسته می شود در حالت وسوسه چند نفس عمیق بکشد و سپس احساس کند که به انرژی کیهانی، نیروی برتر یا خدا وصل شده است و تحت حمایت پروردگار قرار دارد.

بیماری می گفت: احساس می کنم که در این لحظه خاص به خدا نزدیک هستم و از حمایت و عشق او برخوردار و به قدرت لایتناهی پروردگار وصل شده ام. به این ترتیب، احساس قدرت و توانمندی می کنم.

استراحت کردن در فن حضور ذهن در ترک اعتیاد:

یکی از راه های تقویت حضور ذهن و رسیدن به آرامش در زمان ترک اعتیاد، استراحت کردن و پرداختن به کارهای لذت بخش است، برای مثال: می توان برای چند ساعت تلفن را از پریز کشید، دوش گرفت، استراحت کرد، گل ها را آبیاری کرد و غیره.

اعتیاد به الکل، سیگار، حشیش، مواد روانگردان و ... با تأثیر مستقیم بر روی اعصاب مرکزی باعث سرخوشی و آرامش به صورت موقت می شوند ولی آرامش و لذت واقعی در ترک این مواد می باشد.

کلینیک ترک اعتیاد افشار با کادری مجرب به صورت شبانه روزی آماده ارائه خدمات به مراجعین گرامی می باشد.